افضل رجيم رمضان قاسي بالخطوات

إليكم في السطور التالية أفضل حمية رمضانية قاسية ومجربة ومُختبرة لخسارة 12 كيلو في شهر رمضان بجسم مثالي، حيث يتم الصيام لساعات طويلة في اليوم وتناول الوجبات في أوقات محددة مما يساعد على انكماش المعدة وتقليل الشهية للطعام مما يساعد في إنقاص الوزن.

أفضل حمية رمضان صعبة

أفضل حمية رمضان صعبة
أفضل حمية رمضان صعبة

النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يساعد على إنقاص الوزن وتحقيق الجسم المثالي بشرح طريقة صحية من خلال تقليل السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها الشخص من العناصر الغذائية الصحية مع التركيز على تناول كميات وفيرة من الماء والسوائل الطبيعية الخالية من السكر. الجسم كزيادة في معدل النشاط البدني مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وسوف نوضح لك ذلك بالتفصيل باستخدام الأنظمة الموضحة أدناه.

وجبة افطار

وجبة افطار
وجبة افطار

يمكن اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن في شهر رمضان من خلال التركيز على استهلاك الخضار والبروتينات والفواكه والعناصر الغذائية الأخرى الغنية بالألياف الطبيعية والمعادن والفيتامينات مع تناول الكثير من الإفطار إلى مياه الشرب السحور.

تتكون وجبة الإفطار في هذا النظام من سبع تمرات أولاً للسماح للجسم بتعويض كمية الجلوكوز المفقودة أثناء الصيام، مع الحرص على شرب الكثير من الماء من الإفطار إلى السحور حتى الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. قدر الإمكان، مما يحد من الشهية لتناول الطعام، وأثناء الإفطار يتم اللجوء أيضًا إلى أحد مصادر البروتين مثل اللحوم الحمراء أو اللحوم البيضاء، وكذلك الأسماك، بشرط أن تكون الوجبة مصحوبة بصحن كبير من السلطة الخضراء و مجموعة متنوعة من الخضار.

وجبة السحور

وجبة السحور
وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات في الشهر الفضيل حيث يعتمد الجسم على الآتي خلال الصوم الكبير

  • مياه اكثر.
  • كوب زبادي.
  • نسبة معتدلة من الكربوهيدرات (الخبز الأسمر – الخبز الكامل).
  • أي من مصادر البروتين مثل البيض المسلوق أو الفول بدون زيت.
  • طبق سلطة خضراء وورقة.

أقوى رجيم رمضاني 12 كيلو في 30 يوم

أقوى رجيم رمضاني 12 كيلو في 30 يوم
أقوى رجيم رمضاني 12 كيلو في 30 يوم

من أجل خسارة 25 رطلاً أو أكثر في 30 يومًا فقط خلال شهر رمضان، عليك اتباع نصائح النظام الغذائي التالية لفقدان الوزن الزائد بسهولة دون حرمان

  • يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بعد أداء صلاة المغرب، حيث تبدأ الوجبة بتناول ثلاث تمرات مع الكثير من الماء، حيث سيساعد ذلك على تقليل الشعور بالجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الجشع. ثم انتظر 30 دقيقة قبل أن تبدأ في تناول الطبق الرئيسي.
  • يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون تمامًا أو الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية التي تحتوي على كميات وفيرة من الزيوت والدهون بشرط أن يتم استبدال هذه العناصر بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
  • يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصدر بروتين مثل الحليب أو الزبادي بشرط أن تحتوي على الكثير من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات.
  • يجب أن تعتمد على تناول السكريات الطبيعية الصحية الموجودة في الفاكهة بدلاً من السكر الأبيض والسكر المعالج غير الصحي.
  • من الضروري الحد من ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة في الساعة التي تسبق الإفطار، بشرط أن تكون التمارين خفيفة إلى معتدلة مثل المشي والجري والسباحة وحمل الأوزان الخفيفة.

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

يرغب الكثير من الناس في اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك يساعدهم على خسارة 7 أرطال أسبوعياً ويمكن فعل ذلك بناءً على خطط الوجبات التالية الموضحة أسبوعياً

رجيم الأسبوع الأول من رمضان

رجيم الأسبوع الأول من رمضان
رجيم الأسبوع الأول من رمضان

خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان المبارك، يمكنك الاعتماد على إحدى وجبات الإفطار التالية

  • تناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء، ثم انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل بدء الوجبة الرئيسية، والتي تتكون من طبقة من السلطة الخضراء، وبعض الحساء الدافئ الخالي من الدسم، وشريحة من اللحم المشوي، أو الدجاج المشوي أو المسلوق. يمكنك أيضًا تناول ربع الخبز البني أو ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق.
  • تناول ثلاث تمرات بكوب من الماء، ثم انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل بدء الوجبة الرئيسية، والتي تتكون من طبقة من السلطة الخضراء، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز مع الخضار المشوية، وقطعة دجاج مشوية.
  • تناول كوبًا من عصير البرتقال الطبيعي مع شريحتين من السمك المشوي، والكثير من الخضار المشوية، وطبق كبير من السلطة الخضراء.

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

يمكنك الاعتماد على أحد خيارات الإفطار التالية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال الأسبوع الثاني من شهر رمضان المبارك

  • تناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء، ثم انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل بدء الوجبة الرئيسية، والتي تتكون من طبقة من السلطة الخضراء ونصف دجاجة مشوية وطبق خضار مشوي.
  • تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاث تمرات، ثم تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز مع اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء مع الخضار المشوية.
  • تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة مع اللحم المفروم والصلصة الحمراء، مع وعاء من الحساء الدافئ ووعاء من السلطة الخضراء.
  • تناول كوب عصير طبيعي طازج مع ربع دجاجة مشوية وطبق شوربة خضار.

رجيم الاسبوع الثالث من رمضان

رجيم الاسبوع الثالث من رمضان
رجيم الاسبوع الثالث من رمضان

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في الأسبوع قبل الأخير من شهر رمضان المبارك، يمكنك الاعتماد على أحد خيارات الإفطار التالية

  • تناول كوبًا من الحليب مع ثلاث إلى خمس تمرات، وطبق من اللحم المفروم مع الخضار، وشريحة من خبز القمح الكامل، وطبق من السلطة الخضراء.
  • تناول خمس تمرات بكوب من الماء، ثم انتظر 30 دقيقة قبل أن تبدأ وجبتك الرئيسية، والتي تتكون من طبق خضار مع لحم بقري مفروم، وطبق من الأورزو، وطبق سلطة خضراء، وربع رغيف خبز أسمر.
  • تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة مع اللحم المفروم والصلصة الحمراء، مع وعاء من الحساء الدافئ ووعاء من السلطة الخضراء.

رجيم الأسبوع الرابع من رمضان

رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
  • تناول ثلاث تمرات مع كوب من الماء، ثم انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل بدء الوجبة الرئيسية، والتي تتكون من طبقة من السلطة الخضراء ونصف دجاجة مشوية وطبق خضار مشوي.
  • تناول ثلاث تمرات بكوب من الحليب، ثم نصف كوب سمك مشوي، وطبق كبير من السلطة الخضراء، والكثير من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار.
  • تناول خمس تمرات بكوب من الماء، ثم انتظر 30 دقيقة قبل أن تبدأ وجبتك الرئيسية، والتي تتكون من طبق خضار مع لحم بقري مفروم، وطبق من الأورزو، وطبق سلطة خضراء، وربع رغيف خبز أسمر.
Scroll to Top